Kako izbrati prehranska dopolnila, če tekmuješ v športu z doping kontrolami?

Kratek povzetek 

• Če tekmuješ v športu z doping kontrolami, so prehranska dopolnila vedno tveganje, nikoli “100 % varna”.
• Najprej uredi prehrano, šele nato razmišljaj o dopolnilih – in to le tam, kjer imajo jasen namen (npr. beljakovine, ogljikovi hidrati, elektroliti, nekaj klasičnih ergogenih dopolnil).
• Izbira dopolnila naj bo rezultat kombinacije: ugleden proizvajalec + jasna deklaracija + čim manj “ekstremnih” trditev + po možnosti testiranje v neodvisnih programih (npr. Informed Sport, Kölner Liste).
• Vse odločitve dokumentiraj (računi, embalaža, slike sestavin), pri dvomih pa se posvetuj z zdravnikom, športnim zdravnikom ali športnim dietetikom in spremljaj aktualna pravila WADA/SLOADO.

1. Najprej prehrana, šele nato dopolnila

Če tekmuješ v športu, kjer se izvajajo doping kontrole, je osnovno pravilo:

Dopolnila nikoli ne smejo biti “obvoz” okoli slabe prehrane.

Preden sploh razmišljaš, katero dopolnilo, si odgovori:

• Imam urejene osnovne obroke (zajtrk, kosilo, večerja)?

• Dobim dovolj ogljikovih hidratov, da podpiram trening in regeneracijo?

• Imam skozi dan urejen vnos beljakovin (po potrebi tudi s proteini)?

• Imam urejene osnovne zdravstvene preglede (krvna slika, po potrebi posvet pri zdravniku)?

Šele ko je ta osnova urejena, se sploh splača razmišljati, ali dopolnila dodajajo realno vrednost – in če da, katera.

2. Jasno si definiraj, kaj sploh potrebuješ

Namesto pristopa “vzamem vse, kar drugi jemljejo”, si postavi konkretna vprašanja:

• Zakaj razmišljam o tem dopolnilu?

• Ali rešuje konkreten problem (npr. težko dosežem dovolj beljakovin, izgubljam veliko elektrolitov, težko jem pred tekmo …)?

• Ali je to dopolnilo prepoznano v športni prehrani (klasični primeri: beljakovine, ogljikovi hidrati, kofein, kreatin, beta-alanin …), ali gre za “eksotiko”?

Za tekmovalnega športnika je pametno, da se dopolnila razdelijo na:

1. Osnovna (npr. beljakovine, ogljikovi hidrati, elektroliti).

2. Ergogena z relativno dobro podporo (kofein, kreatin – ob predpostavki, da niso prepovedani in so pravilno uporabljeni).

3. “Siva cona” – izdelki z “hardcore” marketingom, maščobnimi topilci, “boosterji” in podobnim.

Tretja skupina je pogosto največje tveganje z vidika dopinga in jo je smiselno zelo kritično presojati ali se ji izogniti.

3. Kako izbrati konkreten izdelek – korak za korakom

Korak 1: Izbira proizvajalca

Prednost daj:

• proizvajalcem, ki imajo jasno komunikacijo,

• dolgo prisotnost na trgu,

• informacije o nadzoru kakovosti in proizvodnih standardih (GMP, HACCP ipd.).

Bodi previden pri:

• neznanih blagovnih znamkah brez kontaktnih podatkov,

• izdelkih brez jasne označbe proizvajalca/uvoznika,

• “no-name” ponudbah s sumljivo nizkimi cenami.

Korak 2: Preglej deklaracijo

Na deklaraciji preveri:

• popoln seznam sestavin (INCI ali druga primerna oznaka pri dopolnilih),

• ali so sestavine zapisane z jasnimi, razumljivimi imeni,

• ali je navedena količina ključnih sestavin na odmerek,

• ali se izdelek izogiba nejasnim “proprietary blends”, kjer ne veš, koliko česa je v notranjosti.

Če ima izdelek preveč “skrivnostnega”:

npr. “Exclusive hardcore matrix 1234 mg” brez razdelitve, je to rdeča zastavica.

Korak 3: Pozor na “prelepe” obljube

Izdelki, ki obljubljajo:

• “ekstremno rast mišic”,

• “anabolične učinke”,

• “efekt kot steroidi”,

• “instantno topljenje maščobe”,

so pogosto ravno tista kategorija, kjer so v preteklosti našli prepovedane substance ali njihovo kontaminacijo.

V športu z doping kontrolami je takšne izdelke najvarneje:

• izločiti, ali

• obravnavati z zelo veliko previdnostjo in izključno po posvetu z zdravnikom/športnim dietetikom – v praksi pa se jim tekmovalci pogosto kar odpovejo.

Korak 4: Povprašaj po testiranju in certifikatih

Nekatera dopolnila so vključena v programe testiranja (npr. Informed Sport, Kölner Liste, drugi nacionalni programi), kjer se serije preiskujejo na prisotnost določenih prepovedanih snovi.

Pomembno:

• Tak certifikat ne pomeni 100 % garancije,

• pomeni pa nižjo stopnjo tveganja kot pri izdelkih brez kakršnegakoli testiranja.

Če je mogoče, je smiselno izbrati:

• dopolnila, ki so testirana v neodvisnih programih,

• izdelke, ki jih priporočajo ugledni strokovnjaki / organizacije, ne zgolj vplivneži na družbenih omrežjih.

Korak 5: Posvet z zdravnikom ali športnim dietetikom

Predvsem če:

• tekmuješ na državni / mednarodni ravni,

• imaš mladoletne športnike (npr. mladinci),

• že uporabljaš več različnih dopolnil in/ali zdravil,

je zelo smiselno, da:

• se posvetuješ z zdravnikom, športnim zdravnikom ali športnim dietetikom,

• pregledaš celotno listo dopolnil, ki jih jemlješ,

• preveriš, ali je vse skupaj smiselno glede na tvoje zdravje in pravila športa.

4. Dokumentiranje – tvoj “varnostni paket”

Čeprav odgovornosti ne more odpraviti, lahko dobra dokumentacija pokaže, da športnik ravna skrbno in odgovorno.
Praktični koraki:

• shrani račune za kupljena dopolnila,

• fotografiraj embalažo, vključno z deklaracijo in serijsko/lot številko,

• če od proizvajalca prejmeš informacije o testiranju, jih hrani.

V primeru, da bi prišlo do vprašanj, imaš tako vsaj dokaz, da:

• nisi kupoval “na slepo”,

• si preveril proizvajalca,

• si uporabljal izdelek z jasno deklaracijo.

5. Posebne pozornosti pri različnih tipih dopolnil

Beljakovine (proteini)

• Izogibaj se izdelkom, ki poleg beljakovin vsebujejo “neznane dodatke” z obljubami o anaboličnih učinkih.

• Klasični proteinski praški (whey, mešanice, rastlinski proteini) uglednih proizvajalcev z jasno deklaracijo so običajno manj tvegani kot “hardcore gainerji” z nejasnimi mešanicami.

Pre-workout in energijski “boosterji”

• Pogosto vsebujejo stimulativne snovi, ki lahko mejijo na prepovedane ali problematične substance.

• Pogosto imajo “proprietary blends” in agresiven marketing.

• Za športnika z doping kontrolami so to pogosto najbolj tvegan izdelčni segment – v praksi se marsikateri resen tekmovalec raje izogne t. i. “hardcore boosterjem”.

Fat burnerji in “režimi za definicijo”

• Kategorija z razmeroma visokim zgodovinskim tveganjem kontaminacije ali prisotnosti prepovedanih snovi.

• Pogosto prepletajo različne stimulativne sestavine, izvlečke in druge snovi.

Če tekmuješ v športu z doping kontrolami, je tu zelo smiselno:

• dvakrat premisliti,

• in se pri dvomu raje posvetovati z zdravnikom ali SLOADO, kot poskušati “na lastno pest”.

6. Kako vključiti dopolnila v sezono (ne tik pred tekmo)

Če se odločiš za uporabo dopolnil:

• Ne uvajaj jih prvič tik pred pomembnim tekmovanjem.

• Daj si čas v pripravljalnem obdobju, da:

  • vidiš, kako se počutiš,

  • preveriš, ali ti ustrezajo,

  • v miru preveriš deklaracijo in morebitne certifikate.

S tem se izogneš:

• presenečenjem v obliki prebavnih težav ali slabega počutja na dan tekme,

• paničnim nakupom “čudežnih izdelkov” tik pred velikim nastopom.

7. Komu se lahko obrneš za dodatne informacije?

• Nacionalna protidopinška organizacija (v Sloveniji SLOADO):

  • spletna stran,

  • gradiva za športnike,

  • izobraževanja in predavanja.

• WADA:

  • uradni seznam prepovedanih snovi,

  • gradiva in smernice.

• Zdravnik, športni zdravnik, športni dietetik:

  • individualna ocena tvojega zdravja,

  • prilagojena priporočila glede prehrane in dopolnil.

Če si v dvomu, ali je neka snov ali dopolnilo problematično, je vedno bolje vprašati prej, kot se ukvarjati s posledicami kasneje.

Zaključek

Če tekmuješ v športu z doping kontrolami, je izbor prehranskih dopolnil odgovorna odločitev, ki zahteva:

• trezno oceno, ali so dopolnila sploh potrebna,

• izbiro preverjenih izdelkov in proizvajalcev,

• razumevanje tveganj in pravil protidopinškega sistema,

• pripravljenost, da za svoje odločitve stojiš tudi v primeru vprašanj ali testiranj.

Dopolnila so lahko koristno orodje, vendar niso nujno potrebna za uspeh – odlični rezultati so mogoči tudi z dobro prehrano, pametnim treningom in ustrezno regeneracijo, brez dodatnega bremena tveganja, ki ga dopolnila prinašajo.

Ta članek je informativen in ne nadomešča nasveta zdravnika, športnega zdravnika, dietetika ali pravnega strokovnjaka za protidopinška pravila.

Pogosta vprašanja